راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

آویزان شدن با یک دست (One Handed Hang)

  • نوع: کششی

    عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    این حرکت با نام Hanging Lat Stretch نیز شناخته می‌شود.

    تشریح حرکت

    1. با یکدست میله بارفیکس را بگیرید. پاهای خود را روی زمین یا روی یک سکو قرار دهید. درحالی‌که پاهای خود را روی زمین نگه‌داشته‌اید، بیشتر وزن خود را از همان دست آویزان کنید. 10 تا 20 ثانیه وضعیت خود را حفظ کرده سپس دست‌ها را عوض کنید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *