نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- ابتدا یک تشک یا توپ تعادل را دقیقاً پشت سر خود قرار داده و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- وزن خود را به پای غالب منتقل نموده و پای دیگر را اندکی از زمین بلند کنید. گردن را در حالت خنثی و کمر را صاف نگه دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- با راندن باسن به سمت عقب به آرامی پایین بروید. تا حدی پایین بروید که زانوی پای خمیده و معلق کمی تشک یا توپ تعادل را لمس کند.
- بعد از لمس، با فشار اعمال شده از طریق پاشنه پای ثابت به وضعیت آغازین بازگردید. اکنون یک تکرار انجام دادهاید.
- حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید؛ سپس پا را تعویض کنید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
