برنامه تمرین بدنسازی دکستر جکسون

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

دوشنبه:

پاها

حرکت

تکرار

ست

جلو پا ماشین

۲۰-۳۰

۴

اسکات با هالتر

۸-۱۰

۴

هاگ پا اسکات

۸-۱۰

۴

جلو پا ماشین

۱۰

۳

سه شنبه:

سینه / ساق پا

حرکت

تکرار

                             ست

پرس سینه با هالتر

۸-۱۰

۴

بالا سینه با دمبل

۸-۱۰

۴

پر سینه دمبل فلای

۸-۱۰

۴

ساق پا ایستاده دستگاه

۸-۱۰

۴

ساق پا دستگاه نشسته

۱۰-۱۵

۴

چهارشنبه:

پشت

حرکت

تکرار

ست

زیر بغل سیم کش از پشت

۸-۱۰

۴

زیر بغل تی بار

۱۰-۸

۴

لیفت با هالتر

۸-۱۰

۴

زیر بغل پاروئی

۸-۱۰

۳

پنجشنبه:

سرشانه / پشت پا

حرکت

تکرار

ست

سرشانه دمبل پرسی

۸-۱۰

۴

نشر دمبل تک روی میز شیب دار

۸-۱۰

۳

نشر خم دمبل

۸-۱۰

۴

پشت پا ماشین نشسته

۱۰

۵

پشت پا خوابیده ماشین

۱۰

۴

پشت پا هالتر لیفت

۱۰

۴

جمعه:

جلو بازو / پشت بازو / شکم

حرکت

تکرار

ست

جلو بازو هالتر لاری ایستاده

۸-۱۰

۴

جلو بازو دمبل چکشی جفت

۸-۱۰

۴

جلو بازو هالتر لاری روی میز

۸-۱۰

۳

پشت بازو سیم کش

۸-۱۰

۳

پشت بازو دیپ

۸-۱۰

۳

پشت بازو سیم کش طناب

۸-۱۰

۳

شکم کرانچ

۵۰

۳

زیر سکم نیمکت

۴۰

۳

شکم کرانچ با کابل

۳۰

۳

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *