جلو بازو هالتر ایستاده دست ‌باز (Wide-Grip Standing Barbell Curl)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو)

ابزار: هالتر

سطح: مبتدی

  1. دست‌ها را از هم فاصله داده و میله هالتر را بگیرید. بایستید و بالاتنه خود را صاف نگه‌دارید. کف دست‌ها باید روبه‌جلو و آرنج‌ها نزدیک بدن قرار داشته باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
  2. درحالی‌که بازوها را ثابت نگه‌داشته‌اید، عضله دوسر بازویی (جلو بازو) را منقبض کرده، هالتر را بالا ببرید و هم‌زمان نفستان را بیرون دهید (بازدم).

نکته: فقط ساعدها باید حرکت کنند.

  1. حرکت را تا جایی که عضله جلو بازو کاملاً منقبض‌شده و میله هالتر با شانه‌ها در یک سطح قرار گیرد، ادامه دهید. در نقطه اوج حرکت لحظه‌ای مکث کرده و حداکثر فشار را به عضله دوسر بازو وارد کنید.
  2. درحالی‌که عمل دم را انجام می‌دهید. به‌آرامی هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.
  3. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید .

تنوع

  • می‌توانید این حرکت را با هالتر خم (EZ) یا دسته خمیده متصل به دستگاه هم انجام دهید. این مدل انقباض خوبی در نقطه اوج حرکت ایجاد خواهد کرد.
  • همچنین می‌توانید برای اهداف تمرینی دیگر، فاصله دست‌ها را کمتر کنید.

حرکات جایگزین

  • جلو بازو دمبل تناوبی

عضله هدف: جلو بازو 

ابزار: دمبل

  • جلو بازو دمبل ایستاده

عضله هدف: جلو بازو 
ابزار : دمبل 


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *