نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
آموزش حرکت جهش به اطراف با حالت دفاعی
- زانوها را خم کرده و سینه را بالا نگه دارید و در حالت آمادهباش قرار بگیرید. دستها جلوی سینه باشند.
- از پهلو جست و خیز کرده و با پای راست به سمت راست گام بردارید و پای چپ را به دنبال آن بیاورید.
- با رسیدن پای چپ به پای راست دوباره در همان سمت جهش کنید.
- بعد از دو یا سه جهش تغییر مسیر داده و به سمت چپ جهش کنید.
- حرکت را تکرار نمایید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1431