راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

دیپ حلقه (Ring Dips)

حرکت پشت بازو دیپ با حلقه Ring Dips
  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: عضلات سه سر

    ابزار: سایر

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. یک حلقه را در هر یک از دستان خود گرفته  سپس پرش کوچکی انجام دهید تا بتوانید در حالت آغازین حرکت قرارگرفته و دست‌‌های خود را قفل کنید.
    2. حرکت را باخم کردن آرنج‌‌ها، پایین آوردن بدن تا رسیدن به 90 درجه آغاز کنید. از تکان خوردن پرهیز نموده و سعی کنید در طول حرکت فرم صحیح را حفظ نمایید.
    3. حرکت را با کشش آرنج معکوس نموده و خود را به حالت آغازین بازگردانید.
    4. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *