(4 رای)
Loading...
1
راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو
کشش باسن نشسته (Seated Glute)
0 دیدگاه
/
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
این …
شکم غلتک با هالتر (Barbell Ab Rollout)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای ای…
کشش مچ روی زانو (Ankle On The Knee)
/
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این…
کشش زانو روی بدن (Knee Across The Body)
/
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
…
جمع‌کردن پا به داخل شکم با توپ (Exercise Ball Pull-In)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ تمرینی
سطح: مبتدی
این ح…
پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
دستورا…
زیر بغل سیم‌کش روی زانو با طناب (Kneeling High Pulley Row)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیم‌ک…
پل باسن با کش تمرینی (Hip Lift with Band)
/
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با…
شکم غلتک (Ab Roller)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این ح…
لیفت (بلند کردن) پا (Leg Lift)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دس…
کرانچ سیم‌کش روی زانو با چرخش به پهلو (Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Kneeling …
باسن با غلتک (Piriformis-SMR)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل…
شکم آویزان (Hanging Pike)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالع…
کشش باسن با کش تمرینی (Hip Extension with Bands)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
ای…
کوبیدن توپ از بالای سر (Overhead Slam)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: مدیسین با…
شکم غلتک با هالتر روی زانو (Barbell Ab Rollout - On Knees)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
یک ها…
بارفیکس با دستگاه کمکی (Machine-Assisted Pull-Up)
/
نوع تمرين: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه
س…
کشش باسن درازکش (Lying Glute)
/
نوع: کششی
عضله هدف: باسن
ابزار: بدون ابزار
سطح: پیشرفت…
کرانچ با وزنه (Weighted Crunches)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت…
زیر بغل سیم‌کش ضربدری با دامنه کامل (Full Range-Of-Motion Lat Pulldown)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیم‌ک…
بارفیکس دست موازی (Neutral-Grip Pull Ups)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح…
کرانچ پهلو با سیم‌کش (Oblique Cable Crunch)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حر…
کشش زانو به سینه (One Knee To Chest)
/
نوع: کششی
عضله هدف: باسن
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
…
کرانچ معکوس (Reverse Crunch)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حر…
زیر بغل قایقی روی سطح برآمده (Elevated Cable Rows)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیم‌ک…
زیر بغل سیم‌کش تک دست روی زانو (Kneeling Single-Arm High Pulley Row)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیم‌ک…
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع (Close-Grip Standing Barbell Curl)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح:…
جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده (Standing Concentration Curl)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
س…
جلو بازو دمبل متناوب (Dumbbell Alternate Bicep Curl)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: …
جلو بازو سیم‌کش ایستاده تک دست (Standing One-Arm Cable Curl)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دستگاه سیم…