(4 رای)
Loading...
1
راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو
صفحه تعادل (Balance Board)
0 دیدگاه
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورال…
سلام ژاپنی در حالت نشسته (Seated Good Mornings)
/
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
…
چرخش زانو (Knee Circles)
/
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دس…
کشش ساق پا در حالت نشسته (Seated Calf Stretch)
/
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
…
چرخش کامل با توپ طبی (Medicine Ball Full Twist)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: …
کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist)
/
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح…
اسکوات اسپلیت (Split Squats)
/
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح…
ساق پا ایستاده با کش ورزشی (Calf Raises – with Bands)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دس…
پرتاب چرخشی توپ طبی (Medicine Ball Rotational Throw)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مب…
اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)
/
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هال…
ضربه به سرشانه (Shoulder Tap)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالع…
اسکوات اسپلیت با دستگاه اسمیت (Smith Single-Leg Split Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دس…
اسکوات اسپلیت به پهلو با هالتر (Barbell Side Split Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت …
ددکلین با کتل بل (Kettlebell Dead Clean)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کتلبل
سطح:…
جلو بازو چکشی با صفحه (Hammer Plate Curl)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: عضلات دوسر (جلو بازو)
ابزار: سایر
سطح: م…
کشش همسترینگ (Hamstring Stretch)
/
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کش ورزشی
سط…
اسکوات پرشی (Jump Squat)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…
اسکوات فرانکشتاین (Frankenstein Squat)
/
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
…
ضربه به باسن تک پا (Single Leg Butt Kick)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…
لانگ کتل بل با خم کردن زانو (Kettlebell Curtsy Lunge)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: مبتدی
این حرکت…
ددلیفت جانبی تک دست (One-Arm Side Deadlift)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرک…
پرس پا نشسته (Seated Leg Press)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالع…
اسکوات سرعتی (Speed Squats)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورال…
زانو بلند درجا (Walking High Knees)
/
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت …
ددلیفت با سیم کش (Cable Deadlifts)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالع…
لانگ به طرفین (Side Lunge)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرک…
اسکوات بالای سر (Overhead Squat)
/
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
…
خیز و جهش روی نیمکت (Depth Jump Leap)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مب…
پرش موشکی (Rocket Jump)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…
اسکوات پیستول (Pistol Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرک…