(4 رای)
Loading...
1
راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو
مچ با سیم‌‌کش (Cable Wrist Curl)
0 دیدگاه
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستور…
چرخش مچ با استفاده از Wrist Roller
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالع…
حرکت کشاورز (Farmer's Walk)
/
نوع: قوی‌ترین مردان
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: مت…
فشار دادن صفحه هالتر (Plate Pinch)
/
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
…
چرخش خارجی مچ با دمبل (Dumbbell Lying Pronation)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالع…
حرکت مچ بر روی نیمکت ـ کف دست‌‌ها به سمت پایین (Palms-Down Wrist Curl Over A Bench)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
…
شنا سوئدی با تی آر ایکس پا بر روی سطح مرتفع (Feet-Elevated TRX Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
دستور…
بورپی با پرس روی توپ طبی (Burpee To Medicine Ball Press)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ طبی
سطح: متوسط
دستور…
چرخش مچ با میله صاف (Wrist Rotations with Straight Bar)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورا…
شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up)
/
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: پیشرفته
دستورال…
حمل Rickshaw
/
نوع حرکت: قوی‌ترین مردان
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سط…
شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine)
/
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
…
شنا سوئدی به‌صورت حرکت بمب افکن (Dive Bomber Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستور…
فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه گام (Chest Push from 3 point stance)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ طبی
سطح: مبتدی
این حرکت، …
فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release)
/
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ پزشکی (مدیسین بال)
سطح: مب…
شنا سوئدی به همراه بلند کردن دست‌‌ها (Hand Release Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستور…
شنا سوئدی انفجاری بر روی سطح شیب‌دار (Decline Explosive Push-Up)
/
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
…
شنا سوئدی با بوسوبال (Bosu Ball Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دست…
پرس سینه با کش‌‌های کوتاه (Bench Press With Short Bands)
/
نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل…
پرس سوند (Svend Press)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورا…
شنا سوئدی با وزنه (Weighted Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورال…
شنا سوئدی مدل تایپ رایتر (Typewriter Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستو…
شنا سوئدی به همراه دست زدن دو طرفه (Triple Clap Push-Up)
/
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: حرفه‌‌ای
دستورا…
شنا سوئدی به همراه دست زدن (Clapping Push-Up)
/
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعم…
پرتاب میله و پرس (Bar Throw And Press)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: اسمیت
سطح: متوسط
دستورا…
فلای سینه معلق با بند تی آر ایکس (Suspended Chest Fly)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورال…
شنا سوئدی با دست‌های غیر هم‌راستا (Staggered Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستو…
شنا سوئدی با توپ طبی (Medicine-Ball Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: توپ طبی
سطح: متوسط
دستورال…
شنای الماس (Diamond Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستو…
پرس سینه با توپ طبی (Medicine Ball Chest Pass)
/
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ طبی
سطح: مبتدی
دستورالعم…