(4 رای)
Loading...
1
راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو
شنا سوئدی با وزنه (Weighted Push-Up)
0 دیدگاه
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورال…
شنا سوئدی مدل تایپ رایتر (Typewriter Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستو…
شنا سوئدی به همراه دست زدن دو طرفه (Triple Clap Push-Up)
/
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: حرفه‌‌ای
دستورا…
شنا سوئدی به همراه دست زدن (Clapping Push-Up)
/
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعم…
پرتاب میله و پرس (Bar Throw And Press)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: اسمیت
سطح: متوسط
دستورا…
فلای سینه معلق با بند تی آر ایکس (Suspended Chest Fly)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورال…
شنا سوئدی با دست‌های غیر هم‌راستا (Staggered Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستو…
شنا سوئدی با توپ طبی (Medicine-Ball Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: توپ طبی
سطح: متوسط
دستورال…
شنای الماس (Diamond Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستو…
پرس سینه با توپ طبی (Medicine Ball Chest Pass)
/
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ طبی
سطح: مبتدی
دستورالعم…
کشش سینه روی سوئیس بال (Chest Stretch on Stability Ball)
/
نوع:کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
ای…
پرس سینه با باند کشی روی نیمکت (Bench Press - With Bands)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: باند کشی
سطح: مبتدی
این …
فشار و انقباض روی سینه (تک واکنش) (Chest Push-single response)
/
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ طبی
سطح: مبتدی
این حرکت ا…
کشش سینه و سرشانه با چوب یا هالتر (Chest And Front Of Shoulder Stretch)
/
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرک…
پرس سینه با زنجیر روی نیمکت (Chain Press)
/
نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
…
درگ به سمت جلو به همراه پرس (Forward Drag with Press)
/
نوع: قوی‌ترین مردان
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: مت…
کشش دینامیک (پویا) عضلات سینه (Dynamic Chest Stretch)
/
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
د…
شنا شیب‌دار به‌صورت دست معکوس (Incline Push-Up Reverse Grip)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستو…
پرس سینه تک دست با کتل بل بر روی زمین (One-Arm Kettlebell Floor Press)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
…
پرس سینه تک دست با کتل بل روی زمین خوابیده به پهلو (Leg-Over Floor Press)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
دستو…
کشش آرنج به عقب (Elbows Back)
/
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
…
کشش سینه به پشت سر (Behind Head Chest Stretch)
/
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
دستو…
پرس سینه متناوب با کتل بل بر روی زمین (Alternating Floor Press)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: مبتدی
این …
شنا و تبدیل آن به پلانک پهلو (Push Up to Side Plank)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستو…
فلای سینه تک دست (One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورال…
شنا به طرفین (Side To Side Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستو…
پرس سینه تک دست با کتل بل روی زمین با دامنه بیشتر (Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: مبتدی
این …
زیر بغل پول آور با هالتر دست‌باز روی نیمکت زیر سینه (Wide-Grip Decline Barbell Pullover)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورا…
شنا با بند تی آر ایکس (Suspended Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورال…
پرس زیر سینه با اسمیت (Smith Machine Decline Press)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
…