(4 رای)
Loading...
1
راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو
زیر بغل دمبل جفت خم با کف دست (Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In)
0 دیدگاه
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: م…
من میکر (Man Maker)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: م…
تی بار هالتر تک دست (Bent Over One-Arm Long Bar Row)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: …
بارفیکس برعکس (Bodyweight Mid Row)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح…
شراگ با دمبل روی میز شیب دار (Middle Back Shrug)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: م…
زیر بغل دمبل روی میز شیب دار (Dumbbell Incline Row)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: م…
زیر بغل تی بار (T-Bar Row)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دستگاه
سطح:…
زیر بغل با کتل بل تناوبی (Alternating Renegade Row)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: کتل بل
سطح:…
زیر بغل هالتر تک دست (One-Arm Long Bar Row)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: …
بلند کردن باسن با زانوهای خمیده (کرانچ معکوس) (Bent-Knee Hip Raise)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
ای…
بالا و پایین بردن باسن (Butt-Ups)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دس…
شکم غلتک با هالتر از روی میز (Barbell Rollout from Bench)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستو…
آسیاب بادی با کتل بل (Advanced Kettlebell Windmill)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دست…
شکم سیم کش ایستاده (هیزم شکن) (Standing Cable Wood Chop)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دست…
کرانچ معکوس با سیم کش (Cable Reverse Crunch)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دست…
کرانچ پهلو (Oblique Crunches)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دس…
چرخش روسی (Russian Twist)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت…
کرانچ سیم‌کش با توپ بوسو و خم شدن به اطراف (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دست…
پرش به اطراف روی جعبه (Side to Side Box Shuffle)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبت…
بلند کردن پا خوابیده روی میز تخت (Flat Bench Lying Leg Raise)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دس…
تاک کرانچ (پا جمع) (Tuck Crunch)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دس…
جمع کردن پا به داخل نشسته روی میز (Seated Flat Bench Leg Pull-In)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دس…
اسکوات گابلت با دمبل (Dumbbell Goblet Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
…
کرانچ روی توپ (Exercise Ball Crunch)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
…
دراز و نشست پرسی (Press Sit-Up)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دس…
لانج با دمبل (Dumbbell Lunges)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با…
پرس پالوف (Pallof Press)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
این حرکت با…
اسکوات روی جعبه با کش تمرینی (Box Squat with Bands)
/
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح…
اسکوات بالای جعبه تک پا (Single-Leg High Box Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با …
اسکوات پرشی با وزنه (Weighted Jump Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل…