(6 رای)
Loading...
1
راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو
پرش جانبی 4 حالت و تبدیل به اسپرینت (Lateral Hop 4 Times To Sprint)
0 دیدگاه
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مب…
پای داغ با کتل بل (Kettlebell Fire Feet)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: …
برپی پرش پا جمع (Burpee Tuck Jump)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…
ددلیفت رومانیایی با دمبل (Romanian Deadlift With Dumbbells)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دمبل
سطح: مت…
اسکوات پرشی پا باز به حالت پا جمع (Wide Stance Jump Squat To Close Stance)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…
کلین قدرتی از روی سکو (Power Clean from Blocks)
/
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: ه…
جهش روی دیوار (Wall Sprawl)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…
اسکوات با هالتر از جلو به اسکوات از پشت (Barbell Front To Back Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعم…
لانگ به جانب با لمس پاشنه (Side Lunge Touching Heel)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورال…
جهش با مدیسین بال (Medicine Ball Ninja)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: مدیسین بال (ت…
اسکوات پیستول با دمبل (Dumbbell Pistol Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل…
لانگ با دمبل تناوبی (Dumbbell Alternating Lunge)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت ب…
دو درجای سریع با چرخش دست ها (Fast Kick With Arm Circles)
/
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالع…
اسکوات اسکیت سوار تک پا (Single-Leg Skater Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل…
اسکوات از جلو با پرس فشاری (Front Squat Push Press)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعم…
پرش با هالتر چند ضلعی (Trap Bar Jump)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: م…
اسکوات از جلو فرم وزنه برداری (Front Squat Clean Grip)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعم…
پرش جانبی از روی مانع با دمبل (Lateral Hop Holding Dumbbells)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مب…
اسکوات از جلو فرم بدنسازی (Front Squat Bodybuilder)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعم…
اسکوات پرشی با دمبل (Dumbbell Jump Squat)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مب…
لانگ با بالا آوردن دمبل (Dumbbell Lunge and Curl)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل…
اسکوات با کمک دیوار (Wall Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورال…
اسکوات روی جعبه تک پا (Single-Leg Squat To Box)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل…
اسکوات از جلو با دمبل (Dumbbell Front Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل…
اسکوات انفجاری (Pop Squat)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…
هالتر یک ضرب تعادلی (Snatch Balance)
/
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
…
لانگ ضربه با پاشنه پا (Lunge Heel Kick)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…
اسکوات سرعتی روی جعبه (Speed Box Squat)
/
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مت…
اسکیت روی یخ (Ice Skater)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…
راه رفتن با کش تمرینی (Forward Band Walk)
/
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
دستورالع…