(4 رای)
Loading...
1
راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

صفحه تعادل (Balance Board)
0 دیدگاه
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورال…

سلام ژاپنی در حالت نشسته (Seated Good Mornings)
/
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
…

چرخش زانو (Knee Circles)
/
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دس…

کشش ساق پا در حالت نشسته (Seated Calf Stretch)
/
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
…

چرخش کامل با توپ طبی (Medicine Ball Full Twist)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: …

کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist)
/
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح…

اسکوات اسپلیت (Split Squats)
/
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح…

ساق پا ایستاده با کش ورزشی (Calf Raises – with Bands)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دس…

پرتاب چرخشی توپ طبی (Medicine Ball Rotational Throw)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مب…

اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)
/
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هال…

ضربه به سرشانه (Shoulder Tap)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالع…

اسکوات اسپلیت با دستگاه اسمیت (Smith Single-Leg Split Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دس…

اسکوات اسپلیت به پهلو با هالتر (Barbell Side Split Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت …

ددکلین با کتل بل (Kettlebell Dead Clean)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کتلبل
سطح:…

جلو بازو چکشی با صفحه (Hammer Plate Curl)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: عضلات دوسر (جلو بازو)
ابزار: سایر
سطح: م…

کشش همسترینگ (Hamstring Stretch)
/
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کش ورزشی
سط…

اسکوات پرشی (Jump Squat)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…

اسکوات فرانکشتاین (Frankenstein Squat)
/
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
…

ضربه به باسن تک پا (Single Leg Butt Kick)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…

لانگ کتل بل با خم کردن زانو (Kettlebell Curtsy Lunge)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: مبتدی
این حرکت…

ددلیفت جانبی تک دست (One-Arm Side Deadlift)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرک…

پرس پا نشسته (Seated Leg Press)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالع…

اسکوات سرعتی (Speed Squats)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورال…

زانو بلند درجا (Walking High Knees)
/
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت …

ددلیفت با سیم کش (Cable Deadlifts)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالع…

لانگ به طرفین (Side Lunge)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرک…

اسکوات بالای سر (Overhead Squat)
/
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
…

خیز و جهش روی نیمکت (Depth Jump Leap)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مب…

پرش موشکی (Rocket Jump)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…

اسکوات پیستول (Pistol Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرک…