(6 رای)
Loading...
1
راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو
تراستر با کتل بل (Kettlebell Thruster Progression)
0 دیدگاه
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالع…
اسکوات گوریل (Gorilla Squat)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…
پرش روی جعبه تک پا (Single-Leg Box Jump)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: پی…
اسکوات از جلو با دمبل پا جمع (Close-Stance Dumbbell Front Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل…
جهش قورباغه (Sprawl Frog Kick)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…
اسکوات تک دمبل بالای سر (Single-Arm Dumbbell Overhead Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل…
بورپی روی هالتر (Burpee Over Barbell)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: م…
طناب زدن دوبل (Double Under)
/
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل…
لانگ معکوس با هالتر (Barbell Reverse Lunge)
/
نوع : قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت …
سومو اسکوات با کتل بل (Kettlebell Sumo Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورال…
اسکوات با دمبل بالای سر (Dumbbell Overhead Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل…
پرش متقاطع از روی جعبه (Stride Jump Crossover)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مب…
پرش خطی عمیق (Linear Depth Jump)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مت…
جهش به اطراف باحالت دفاعی (Defensive Slide)
/
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورال…
کشش باسن با کش ورزشی (Hip Flexion with Band)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دستورا…
گام برداشتن سریع به اطراف (Lateral Speed Step)
/
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالع…
پرش مربعی (Square Hop)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…
عبور از مانع با یک پا (Single-Leg Hop Progression)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مب…
لانگ رو به عقب از سطح مرتفع (Elevated Back Lunge)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت …
پرش بلند به اطراف (Side Standing Long Jump)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…
پرش جانبی از روی مانع (Side Hop-Sprint)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مب…
درجا زدن آهسته (Slow Jog)
/
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالع…
دویدن سریع به دور مانع (Single-Cone Sprint Drill)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مب…
لانگ با دستگاه اسمیت (Lunge Sprint)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
ای…
کشش عضله چهار سر ایستاده روی سکو (Standing Elevated Quad Stretch)
/
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعم…
بلند کردن یک ضرب هالتر از روی سکو (Snatch from Blocks)
/
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
…
اسکوات قدرتی با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Power Squat)
/
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
…
کلین با قیچی پا (Split Clean)
/
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
…
حمل کیسه شن (Sandbag Load)
/
نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: م…
اسکوات با زنجیر روی جعبه (Box Squat with Chains)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورال…