(6 رای)
Loading...
1
راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو
نگاه به سقف (Looking At Ceiling)
0 دیدگاه
/
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
…
کشش عضله چهار سر (Quad Stretch)
/
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستو…
کشش ملخی (One Half Locust)
/
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دست…
پرش قورباغه (Frog Hops)
/
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورا…
بلند کردن پا از پشت (Rear Leg Raises)
/
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورال…
فیله کمر روی نیمکت صاف (Hyperextensions With No Hyperextension Bench)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل…
کشش پشت در حالت نشسته (Seated Back Extension)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
…
کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
این حرکت…
ددلیفت با زنجیر (Deadlift with Chains)
/
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورا…
ددلیفت با کش ورزشی (Deadlift with Bands)
/
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورا…
حرکت کودک (Child's Pose)
/
نوع: کششی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورا…
جلو بازو با سیم کش بالا (High Cable Curls)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: سیمکش
سط…
جلو بازو به سمت داخل بر روی میز شیب‌‌دار (Incline Inner Biceps Curl)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: دمبل
سطح: …
کشش عضلات جلو بازو در حالت ایستاده (Standing Biceps Stretch)
/
نوع: کششی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستو…
بالا بردن زانو به سمت سینه (Knee To Chest)
/
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: …
های کیک (High Kick)
/
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح…
ساق پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساق
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعم…
جلو بازو معکوس با دمبل در حالت ایستاده (Standing Dumbbell Reverse Curl)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستور…
جلو بازو معکوس با هالتر (Reverse Barbell Curl)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستو…
جلو بازو سیم کش چکشی با طناب (Cable Hammer Curls - Rope Attachment)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (عضله دو سر)
ابزار: سیمکش
س…
چرخش بالاتنه (Torso Rotation)
/
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستور…
پرتاب توپ بالای سر درازکش (Supine Two-Arm Overhead Throw)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: …
کشش از بالای سر (Overhead Stretch)
/
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورا…
کرانچ چمدانی (Suitcase Crunch)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالع…
آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
کتل‌بل …
قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالع…
کراس اور باسن (Hip Crossover)
/
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورال…
کرانچ مورب (Cross Crunch)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالع…
جودو فلیپ با سیمکش (Cable Judo Flip)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
طناب را…
کشش نشسته از بالای سر (Seated Overhead Stretch)
/
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورا…