زیر بغل با کتل بل تناوبی (Alternating Renegade Row)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)

ابزار: کتل بل

سطح: پیشرفته

تشریح حرکت:

این حرکت با نام‌های (Commando Row)، (Renegade Row)، (Row from Plank) و (Push-up Position Plank Alternating Row) نیز شناخته می‌شود.

  1. یک جفت کتل بل را بافاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه‌ روی زمین قرار دهید. مشابه حالت شنا، روی دست‌ها و پنجه‌های خود قرار بگیرید. بدن را صاف و کشیده نگه‌دارید. با استفاده از دسته‌های کتل بل، بالاتنه خود را ثابت نگه‌دارید. برای حفظ تعادل بیشتر می‌توانید فاصله پاها را افزایش دهید.
  2. یکی از کتل بل‌ها را به زمین فشار داده و با خم کردن آرنج و جمع‌کردن و عقب بردن شانه، کتل بل را بلند کنید.
  3. سپس کتل بل را به زمین برگردانده و حرکت را با دست دیگر اجرا کنید. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *