راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش شات ‌گان (Shotgun Row)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: پشتی بزرگ

    ابزار: سیم‌کش

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. دسته را به دستگاه سیم‌کش که قرقره آن در پایین تنظیم‌شده است، متصل کنید.
    2. پس از انتخاب وزن مناسب، چند قدم از دستگاه فاصله گرفته و بایستید.
    3. با جمع‌کردن شانه‌ها و خم کردن آرنج، حرکت را اجرا کنید. هم‌زمان با کشیدن وزنه، مچ را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به بالا قرار گیرد.
    4. پس از یک مکث کوتاه، به نقطه شروع برگردید.

    حرکت جایگزین

    • تی بار هالتر تک دست

    عضله هدف: میانی پشت

    ابزار: هالتر


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *