زیر بغل سیم‌کش ضربدری با دامنه کامل (Full Range-Of-Motion Lat Pulldown)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)

ابزار: دستگاه سیم‌کش

سطح: متوسط

این حرکت با نام زیر بغل سیم‌کش کراس اور (Cross-Pulley Pulldown) نیز شناخته می‌شود.

تشریح حرکت

  1. به‌صورت ایستاده یا نشسته بر روی میز، در مقابل دستگاه سیم‌کش قرارگرفته و دسته‌های متصل به قرقره بالایی دستگاه را به شکل ضربدری در دست بگیرید. کف دست‌ها باید روبه‌جلو باشد.
  2. قفسه سینه را رو به بالا نگه‌داشته و قوس اندکی را در کمر ایجاد کنید. مشابه حرکت زیر بغل سیم‌کش دسته‌ها را پایین بکشید با این تفاوت که دامنه حرکت در اینجا بیشتر است. هنگام اجرای حرکت، دست‌ها را به‌گونه‌ای بچرخانید که در نقطه پایینی، کف دست‌ها رو به روی‌ هم قرار گیرند. به‌آرامی به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.

حرکات جایگزین

عضله هدف: پشتی بزرگ

ابزار: دستگاه سیم‌کش

عضله هدف: پشتی بزرگ

ابزار: دستگاه سیم‌کش


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *