سرشانه جمر ایستاده با هالتر

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: هالتر

سطح: متوسط

این حرکت بانام Landmine Thruster نیز خوانده می‌شود.

دستورالعمل

  1. میله را بر روی لندماین قرار دهید. درصورتی‌که لندماین ندارید، می‌توانید میله را در یک‌گوشه قرار دهید. وزنه‌های مناسب را بر روی میله قرار دهید.
  2. میله را از زمین بلند کرده و دسته‌ها را تا ارتفاع سرشانه بالا ببرید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  3. اسکوات انجام داده و در حین اسکوات باسن خود را عقب نگه‌دارید. بازوهای شما باید خمیده باشند.
  4. حرکت را به‌صورت معکوس انجام داده و از باسن، زانوها و آرنج کمک بگیرید. این حرکت باید با سرعت بیشتری انجام گیرد.
  5. به حالت آغازین بازگردید.

 


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 

 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *