نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام شراگ سرشانه با دستگاه (Machine Shoulder Shrug) و شراگ بر روی دستگاه ساق پا (Shrug on Calf Machine) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
- در مقابل دستگاه ساق پا قرارگرفته و پدهای سرشانه را بر روی سرشانه‌های خود قرار دهید. نیم‌تنه شما باید صاف بوده و دست‌ها در کنار بدن قرار گیرند. این حالت آغازین حرکت می‌باشد.
- هم‌زمان با بازدم سرشانه‌های خود را به سمت گوش‌هایتان بالابرده و به مدت یک ثانیه در این حالت بمانید.
- هم‌زمان با دم مجدداً به حالت آغازین بازگردید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تنوع: شما می‌توانید از دمبل، هالتر، دستگاه اسمیت و دستگاه پولی برای انجام حرکت شراگ استفاده کنید.
حرکات جایگزین:
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
نوع ابزار: هالتر
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
نوع ابزار: دمبل
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
نوع ابزار: دستگاه
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0303
