شنا به ‌صورت خم شدن به شکل ببر (Tiger-Bend Push-Up)

 بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (1 رای)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سینه

ابزار: فقط بدن

سطح: متوسط

دستورالعمل

  1. در بالاترین حالت شنا سوئدی قرار بگیرید: دست‌‌ها کشیده، پشت و گردن به‌صورت خط صاف و عضلات مرکزی منقبض و دست‌‌ها اندکی بازتر از عرض شانه. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  2. دست‌‌هایتان را به‌آرامی خم‌کنید تا به پایین‌‌ترین حالت رسیده و قفسه سینه شما کمی با سطح زمین فاصله داشته باشد. آرنج‌‌هایتان را خم کرده و ساعدهایتان را بر روی زمین قرار دهید. کف دست‌ها باید بر روی زمین باشند. با حرکت‌به‌عقب، باسن شما ممکن است اندکی بالاتر قرار گیرد. هیچ مشکلی نیست.
  3. با حرکت به سمت جلو مجدداً به بالاترین حالت شنا سوئدی بازگردید. شما یک تکرار انجام دادید.
  4. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *