شنا و تبدیل آن به پلانک پهلو (Push Up to Side Plank)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سینه

ابزار: فقط بدن

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. در حالت شنا قرارگرفته و بر روی پنجه‌‌ها قرار بگیرید. فاصله دست‌‌ها از هم باید بیشتر از عرض شانه باشد.
  2. با خم کردن آرنج‌‌ها یک شنا انجام دهید. هم‌زمان با پایین آمدن، بدن خود را صاف نگه‌دارید.
  3. در طی بالا آمدن، وزن خود را به سمت چپ بدن خود منتقل کرده و بر روی آن سمت قرارگرفته و دست راست خود را به حالت پلانک پهلو به سمت سقف بالا بیاورید.
  4. دست را پایین آورده و شنای دیگری انجام داده و این بار به سمت دیگر بچرخید.
  5. این حرکت را با ۱۰ تکرار برای هر سمت انجام دهید. 

    


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.