نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای شروع روی یک پا ایستاده و پای دیگر را با زانوی خمیده بالا بیاورید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- از پرش معکوس استفاده کنید، با ایجاد کشش در ران، زانو و مچ پایی که روی زمین قرار دارد به سمت بالا بپرید.
- فوراً زانو را خم کرده و سعی کنید پاشنه پایی که با آن پرش انجام دادید را به باسن برسانید.
- همان پا را با اندکی خمیدگی پایین آورده و بر روی زمین بازگردانید. پای مخالف شما باید در طول تمرین در وضعیت تقریباً ثابتی قرار بگیرد.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
