طرز تهیه ۱۰ اسموتی برای افزایش وزن

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۱۰ دقیقه

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (5 رای)

Loading...

نوشیدنی های پروتئینی

دستورالعمل تهیه ۱۰ نوشیدنی افزایش وزن حاوی بیش از ۸۰۰ کالری

در این مقاله به ۱۰ مورد از برترین نوشیدنی‌های افزایش وزن برای افرادی که در افزایش وزن خود با مشکل مواجه هستند، اشاره خواهیم کرد. از این نوشیدنی‌های حاوی ۸۰۰ کالری انرژی بهره‌مند شده و نتایج حاصل را با ما در میان بگذارید.

آیا در تلاش برای افزایش وزن با مشکل مواجه بوده و از خوردن غذاهای تکرار خسته شده‌اید؟

نوشیدنی‌هایی که در این مقاله به شما معرفی خواهیم کرد، بسیار سالم و مغذی بوده و طرز تهیه آسانی دارند. هر یک از آن‌ها حاوی حداقل ۸۰۰ کالری بوده و مواد تشکیل‌دهنده آن‌ها را می‌توانید به راحتی تهیه نمایید.

در طراحی این دستورالعمل‌ها، من از افزودن انواع مختلفی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات اطمینان حاصل نموده‌ام. شما می‌توانید دستورالعمل‌های ارائه‌شده را برحسب سلیقه خود تغییر داده و از طعم‌دهنده‌های متعدد برای بهبود طعم آن‌ها استفاده نمایید.

در اینجا شما را با ۱۰ نوشیدنی پرتئینی آشنا خواهیم نمود:

  • کرم پرتقال
  • شکلات تلخ و کره بادام
  • شیک بستنی و نعنا
  • موز و توت‌فرنگی
  • کره بادام‌زمینی و بیکن
  • آناناس، نارگیل و دارچین
  • کرم کارامل و قهوه
  • مالت شکلات
  • شیک اوتمیل (جو) و شکر قهوه‌ای
  • آووکادو شکلات

شیک کرم پرتقال

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(۲۲۵ میلی‌لیتر)

۱۴۶

۷٫۹

۷٫۹

۱۲٫۸

خامه

(۱۱۳ گرم)

۴۱۳

۲٫۵

۴۴٫۳

۳٫۳

آب‌پرتقال

(۲۲۵ میلی‌لیتر)

۱۱۲

۱٫۷

۰٫۵

۲۵٫۸

پودر پروتئین کرم پرتقال

(۲ پیمانه)

۲۴۰

۵۰

۲

۴

 

طرز تهیه: تمام مواد را در داخل همزن ریخته و هم بزنید تا پودر پروتئینی به‌طور کامل حل شود.

شیک شکلات تلخ و کره بادام

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(۴۵۰ میلی‌لیتر)

۲۹۲

۱۵٫۷

۱۵٫۸

۲۵٫۶

شکلات تلخ

(۵۵ گرم) (آب‌شده)

۳۴۰

۴٫۴

۲۴٫۲

۲۶٫۱

کره بادام

(۲ قاشق غذاخوری)

۲۰۳

۴٫۸

۱۸٫۹

۶٫۸

پودر پروتئین با طعم شکلات

(۲ پیمانه)

۲۲۰

۵۰

۰

۲

 

طرز تهیه: شکلات تلخ را در یک ظرف جداگانه ذوب کنید. تمام مواد را در همزن ریخته و تا حل شدن کامل پودر پروتئینی ترکیب را هم بزنید.

شیک نعناع و بستنی

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(۲۲۵ میلی‌لیتر)

۱۴۶

۷٫۹

۷٫۹

۱۲٫۸

بستنی

(۱ فنجان با طعم وانیل یا شکلات)

۴۶۰

۸

۲۸

۴۶

عصاره نعناع

(۱/۴ قاشق چای‌خوری)

۰

۰

۰

۰

پودر پروتئینی با طعم شکلات نعناع

۲۳۰

۴۸

۳

۴

 

طرز تهیه: تمام مواد را در داخل همزن ریخته و به‌آرامی هم بزنید تا پودر پروتئینی به‌طور کامل ترکیب شود.

نوشیدنی موز و توت‌فرنگی

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(۳۵۰ میلی‌لیتر)

۲۹۳

۱۵٫۷

۱۵٫۹

۲۵٫۷

خامه

(۲۵ گرم)

۴۱۳

۲٫۵

۴۴٫۳

۳٫۳

موز

(۱ عدد)

۱۲۰

۱٫۵

۰٫۴

۳۱٫۱

توت‌فرنگی

(۴ عدد)

۱۵

۰٫۳

۰٫۱

۳٫۷

پودر پروتئین با طعم موز توت‌فرنگی

(۲ پیمانه)

۲۴۰

۴۸

۲

۸

 

طرز تهیه: تمام مواد را در همزن ریخته و تا زمان حل شدن کامل پودر پروتئین آن‌ها را هم بزنید.

شیک کره بادام‌زمینی و بیکن

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(۴۵۰ میلی‌لیتر)

۲۹۳

۱۵٫۷

۱۵٫۹

۲۵٫۷

کره بادام‌زمینی

(۳ قاشق غذاخوری)

۲۸۲

۱۲

۲۴٫۲

۹٫۴

بیکن

(۲ عدد، پخته‌شده)

۹۲

۶٫۳

۷٫۱

۰٫۲

پودر پروتئین کره بادام‌زمینی

۲۴۰

۵۰

۲

۴

 

طرز تهیه: بیکن را بپزید. یک‌تکه از آن را جدا کرده و بر روی نوشیدنی قرار دهید. تمام مواد را به همراه بیکن داخل همزن ریخته و به‌آرامی هم بزنید تا تکه بیکن به‌طور کامل خردشده و ترکیب شود.

شیک آناناس، نارگیل و دارچین

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(۳۵۰ میلی‌لیتر)

۲۱۹

۱۱٫۸

۱۱٫۹

۱۹٫۲

خامه

(۵۷ گرم)

۲۰۵

۱٫۲

۲۲

۱٫۷

شیر نارگیل

(۵۰ میلی‌لیتر)

۱۱۱

۱٫۱

۱۲

۱٫۶

آناناس

(۸۵ گرم)

۴۳

۰٫۵

۰٫۱

۱۱٫۲

دارچین

(۱/۴ قاشق چای‌خوری)

۳

۰

۰

۰٫۹

پودر پروتئین با طعم دارچین

(۲ پیمانه)

۲۴۰

۴۸

۲

۸

 

طرز تهیه: تمام ترکیبات را در یک همزن ریخته و به‌آرامی هم بزنید تا پودر پروتئین به‌طور کامل ترکیب شود.

شیک کرم کارامل و قهوه

مواد لازم:

مواد

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(۲۲۵ میلی‌لیتر)

۱۴۶

۷٫۹

۷٫۹

۱۲٫۸

خامه

(۱۱۵ گرم)

۴۱۳

۲٫۵

۴۴٫۳

۳٫۳

قهوه

(۱۱۵ گرم)

۱

۰٫۱

۰

۰

پودر کارامل

(۲ قاشق غذاخوری)

۱۰۳

۰٫۶

۰

۲۷

پودر پروتئینی کارامل

(۲ پیمانه)

۲۴۰

۴۸

۲

۸

 

طرز تهیه: تمام مواد را در همزن ریخته و به‌آرامی ترکیب کنید تا پودر پروتئین به‌طور کامل حل شود.

شیک مالت شکلات

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(۳۵۰میلی‌لیتر)

۲۱۹

۱۱٫۸

۱۱٫۹

۱۹٫۲

خامه

(۵۷ گرم)

۲۰۵

۱٫۲

۲۲

۱٫۷

Hershey’s Whoppers

(۱۰ تکه)

۱۰۰

۰٫۵

۳٫۵

۱۶

شکلات تلخ

(۳۰ گرم، آب‌شده)

۱۷۰

۲٫۲

۱۲٫۱

۱۳

پودر پروتئینی با طعم شکلات

(۲ پیمانه)

۲۴۰

۵۰

۲

۴

 

طرز تهیه: شکلات را در یک ظرف جداگانه ذوب کرده و آن را به داخل همزن بریزید. سایر مواد را نیز در همزن قرار داده و تا زمانی که پودر پروتئینی و تکه‌های Whoppers (شکلات توپی با مغز بیسکویت) به‌طور کامل حل‌شده‌اند، ترکیب کنید.

شیک اوتمیل و شکر قهوه‌ای برای صبحانه

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(۳۵۰ میلی‌لیتر)

۲۱۹

۱۱٫۸

۱۱٫۹

۱۹٫۲

خامه

(۵۸ گرم)

۲۰۵

۱٫۲

۲۲

۱٫۷

جوی فوری یا عادی

(۳۰ گرم)

۱۰۷

۳٫۷

۱۸

۱۹٫۲

شکر قهوه‌ای

(۴ قاشق چای‌خوری)

۶۹

۰

۰

۱۷٫۹

پودر پروتئین وانیلی

(۲ پیمانه)

۲۴۰

۵۰

۲

۴

 

طرز تهیه: تمام مواد را در همزن ریخته و به‌آرامی ترکیب کنید تا پودر پروتئین به‌طور کامل ترکیب شود.

شیک شکلات آووکادو

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر شکلات

(۳۵۰ میلی‌لیتر)

۳۱۱

۱۱٫۹

۱۲٫۷

۳۸٫۷

آووکادو

(۱ عدد)

۲۴۰

۳

۲۲

۱۲٫۸

شکلات تلخ

(۳۰ گرم)

۱۷۰

۲٫۲

۱۲٫۱

۱۳

پودر پروتئین با طعم شکلات

(۲ پیمانه)

۲۴۰

۵۰

۲

۴

 

طرز تهیه: شکلات را در یک ظرف جداگانه ذوب کرده و سپس به داخل همزن بریزید. سایر مواد را نیز در همزن ریخته و به‌آرامی هم بزنید تا کل پودر پروتئینی و تکه‌های آووکادو به‌طور کامل ترکیب شوند.

اسموتی های پروتئینی


تالیف:

تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت muscleandstrength.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام  تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.