فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه‌ گام (Chest Push from 3 point stance)

 بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: پلایومتریک

ماهیچه هدف: سینه

ابزار: توپ طبی

سطح: مبتدی

این حرکت، پرتاب توپ طبی یا گرفتن توپ طبی (Medicine Ball Throw; Medicine Ball Snap) نیز نامیده می‌‌شود.

دستورالعمل

  1. حرکت را در حالت سه‌گام آغاز کنید. اسکوات کرده، پشت خود را صاف نگه‌داشته و یکی از دست‌‌هایتان را بر روی زمین قرار دهید. توپ طبی را دقیقاً در مقابل خود قرار دهید.
  2. برای شروع، اولین گام را هم‌زمان با کشش توپ به سمت سینه برداشته و برای پرتاب توپ آماده‌ باشید.
  3. هم‌زمان با گام دوم، توپ را با نهایت قدرت به جلو پرتاب کنید.
   
     

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.