اهمیت تغذیه در ساعاتی مشخص
0 دیدگاه
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
مطالعه‌‌ای ب…
صفحه تعادل (Balance Board)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورال…
سلام ژاپنی در حالت نشسته (Seated Good Mornings)
/
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
…
تمرینات جدید برای چالش عضلانی بانوان
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
با استفاده ا…
چرخش زانو (Knee Circles)
/
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دس…
کشش ساق پا در حالت نشسته (Seated Calf Stretch)
/
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
…
نقش سدیم بی‌‌کربنات در تناسب اندام
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
جوش‌شیرین؟ د…
چرخش کامل با توپ طبی (Medicine Ball Full Twist)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: …
کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist)
/
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح…
تمرینات 7 دقیقه ای در روز با 30 روش
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
بسیاری از افر…
اسکوات اسپلیت (Split Squats)
/
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح…
ساق پا ایستاده با کش ورزشی (Calf Raises – with Bands)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دس…
آیا فروکتوز برای شما مضر است؟
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
5 واقعیت در…
پرتاب چرخشی توپ طبی (Medicine Ball Rotational Throw)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مب…
اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)
/
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هال…
ترکیب بدنی
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
آمادگی متابو…
ضربه به سرشانه (Shoulder Tap)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالع…
اسکوات اسپلیت با دستگاه اسمیت (Smith Single-Leg Split Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دس…
آنچه از متابولیسم باید بدانید
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
ما اغلب با ا…
اسکوات اسپلیت به پهلو با هالتر (Barbell Side Split Squat)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت …
ددکلین با کتل بل (Kettlebell Dead Clean)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کتل‌‌بل
سطح:…
چرخه کربوهیدرات (کرب سایکلینگ)
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
کربوهیدرات‌‌ه…
جلو بازو چکشی با صفحه (Hammer Plate Curl)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: عضلات دوسر (جلو بازو)
ابزار: سایر
سطح: م…
کشش همسترینگ (Hamstring Stretch)
/
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کش ورزشی
سط…
تغذیه و تمرین تیپ بدنی مزومورف
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
مرور کلی
افر…
اسکوات پرشی (Jump Squat)
/
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح:…
اسکوات فرانکشتاین (Frankenstein Squat)
/
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
…