برنامه 5 هفته ای برای عضلات پشت بازو
0 دیدگاه
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
آیا قصد دارید …
نگاه به سقف (Looking At Ceiling)
/
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
…
کشش عضله چهار سر (Quad Stretch)
/
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستو…
کشش ملخی (One Half Locust)
/
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دست…
پرش قورباغه (Frog Hops)
/
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورا…
علائم، علل و درمان کمبود تستوسترون
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه
کمبود تستوستر…
بلند کردن پا از پشت (Rear Leg Raises)
/
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورال…
11 چالش تناسب اندام برای سال 2020
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
من علاقه‌‌ای ب…
فیله کمر روی نیمکت صاف (Hyperextensions With No Hyperextension Bench)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل…
دلایل اهمیت مصرف تخم مرغ
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
شاید برایتان ع…
کشش پشت در حالت نشسته (Seated Back Extension)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
…
کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
این حرکت…
پنجره آنابولیک چیست؟
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
در طی تمریناتی…
ددلیفت با زنجیر (Deadlift with Chains)
/
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورا…
ددلیفت با کش ورزشی (Deadlift with Bands)
/
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورا…
حرکت کودک (Child's Pose)
/
نوع: کششی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورا…
جلو بازو با سیم کش بالا (High Cable Curls)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: سیم‌‌کش
سط…
چربی سوزی بدون کاهش حجم عضلات
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
به‌منظور جلوگی…
جلو بازو به سمت داخل بر روی میز شیب‌‌دار (Incline Inner Biceps Curl)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: دمبل
سطح: …
کشش عضلات جلو بازو در حالت ایستاده (Standing Biceps Stretch)
/
نوع: کششی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستو…
مکمل هایی برای مقابله با عدم حساسیت به انسولین
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
چربی‌‌ها خیلی …
بالا بردن زانو به سمت سینه (Knee To Chest)
/
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: …
های کیک (High Kick)
/
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح…
10 ترفند افزایش سریع حجم عضلات
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
حجم عضلات خود …
ساق پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساق
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعم…
جلو بازو معکوس با دمبل در حالت ایستاده (Standing Dumbbell Reverse Curl)
/
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستور…
مقایسه تمرینات دایره‌‌ای و HIIT
/
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
تمرینات HIIT ا…