پرتاب توپ بالای سر درازکش (Supine Two-Arm Overhead Throw)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: پلایومتریک

عضله هدف: شکم

ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. روی کمر دراز بکشید و زانو را خم‌کنید.
  2. با دستان کاملاً کشیده توپ را گرفته و بالای سر نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
  3. حرکت را از شانه شروع کرده و به هنگام جدا شدن از زمین توپ را باهدف دستیابی به بیشترین فاصله روبه‌جلو پرتاب کنید.
  4. می‌توانید توپ را به‌طرف شریک تمرینی یا دیوار پرتاب نمایید؛ به شکلی که به سمت شما بازگردد.

 


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *