پرس سرشانه با هالتر خلاف جاذبه

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (1 رای)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: هالتر

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. میله را در پشت سر نیمکت شیب‌دار بر روی زمین قرار دهید.
  2. بر روی نیمکت دراز بکشید. صورت شما باید رو به سطح زمین باشد. کف دست‌ها را به سمت زمین نگه‌داشته و هالتر را از روی زمین بلند کنید. آرنج‌های خود را خم کرده و یک کول معکوس انجام دهید تا میله را به سینه خود نزدیک کنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  3. برای شروع، هالتر را روبروی سر خود با کشش آرنج‌ها به سمت بیرون بدهید. در طول حرکت دست‌های خود را به‌طور موازی با سطح زمین نگه‌دارید.
  4. به حالت آغازین بازگشته و حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی برای اتمام ست انجام دهید.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 

 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *