آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سوند (Svend Press)

  •  

    نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سینه

    ابزار: سایر

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. در حالت ایستاده قرارگرفته، سینه‌‌تان را جلو داده و سرشانه‌‌هایتان را عقب نگه‌دارید. قوس طبیعی کمر باید حفظ شود. زانوها باید قفل نبوده و پاها به عرض شانه از یکدیگر قرار گیرند.
    2. یک جفت وزنه صفحه‌‌ای را در مقابل خود بگیرید و با کف دست آن‌ها را به هم فشار دهید.
    3. دست‌‌هایتان را در مقابل بدن کشیده و سپس مجدداً به سمت قفسه سینه بازگردانید.
    4. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۲ از ۵
    از مجموع ۵ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *