پرس سینه با توپ طبی (Medicine Ball Chest Pass)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: پلایومتریک

ماهیچه هدف: سینه

ابزار: توپ طبی

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. برای انجام این حرکت به فرد دیگری نیز نیاز دارید. در صورت فقدان کمک، می‌‌توانید این حرکت را در مقابل دیوار انجام دهید.
  2. رو در روی دوست خود قرار بگیرید. توپ طبی را با دودست در مقابل نیم‌‌تنه خود نگه‌دارید.
  3. توپ را به سمت سینه خود کشیده و حرکت را توسط آرنج‌‌های خود معکوس کنید. برای کاربرد ورزشی، شما می‌‌توانید هم‌زمان با انداختن توپ قدم بردارید.
  4. دوست شما باید توپ را گرفته و آن را مجدداً به شما پرتاب کند.
  5. توپ را با دودست و در ارتفاع سینه خود بگیرید.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *