آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه تک دست با کتل ‌‌بل روی زمین با دامنه بیشتر (Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سینه

    ابزار: کتل‌‌بل

    سطح: مبتدی

    این حرکت پرس سینه تک دست روی زمین (Single-Arm Floor Press) نیز نامیده می‌‌شود.

    دستورالعمل

    1. بر روی زمین دراز کشیده و از یک کتل‌‌بل برای پرس استفاده کنید. از دستگیره کتل‌‌بل برای نگهداری آن استفاده کنید. پای سمتی که پرس انجام خواهد داد باید خم بوده و زانو باید از نیم‌‌تنه جلوتر باشد.
    2. کتل‌‌بل را با کشش آرنج و به داخل کشیدن بازو پرس کرده و آن را بالای بدن خود ببرید. به حالت آغازین بازگردید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *