پرس پا تکی (Single Leg Press)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: دستگاه 

سطح: متوسط

دستورالعمل

  1. وزنه متناسب خود را به دستگاه پرس اضافه کنید. داخل دستگاه نشسته و یک‌پای خود را در راستای باسن روی صفحه مخصوص قرار دهید. می‌توانید پای آزاد خود را روی زمین بگذارید. سر و سینه را بالا نگه‌داشته و ستون فقرات را در وضعیت راحتی قرار دهید.
  2. زانوی خود را کاملاً صاف‌کرده و وزنه را آزاد کنید. این وضعیت شروع است.
  3. با خم کردن زانو و انقباض باسن، وزنه را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید. با حرکت دادن لگن، مانع از اعمال فشار روی ستون فقرات شوید.
  4. در نقطه پایینی حرکت کمی مکث کرده و سپس با صاف کردن زانو به وضعیت شروع بازگردید.
  5. تکرارهای لازم برای یک‌پا را کامل کرده و بعد به سراغ پای دیگر بروید.

حرکت جایگزین

  • اسکوات با هالتر تک‌پا

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: هالتر


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *