آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش بلند به اطراف (Side Standing Long Jump)

  • نوع: پلایومتریک

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکرده و در حالت آماده‌‏باش بایستید. سر و سینه را بالا نگه‌داشته و زانوها و مفصل ران را اندکی خم‌کنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
    2. متمایل به سمت راست شده و در ران‏‌ها، زانوها و مچ پاها کشش ایجاد نموده تا بتوانید بپرید. برای کنترل حرکت و توقف از بازوها کمک بگیرید. تا مسافتی که می‌‏توانید به سمت راست پرش کنید.
    3. بدون چرخش فرود آمده درحالی‌که پاها به‌اندازه عرض لگن باز هستند. فشار را از طریق اندام تحتانی جذب نمایید.

      


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *