پرش مربعی (Square Hop)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: پلایومتریک

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: وزن بدن

سطح: مبتدی

این حرکت با نام پرش چهار ضلعی نیز شناخته می‌شود.

دستورالعمل

  1. در حالت آماده‌‏باش قرارگرفته؛ زانوها را خم‌کنید، پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و آرنج‌‏ها خمیده و کنار بدن باشند.
  2. از پهلو حدود ۶۰ تا ۹۰ سانتی‌‏متر به سمت چپ پرش کنید.
  3. بعد از فرود فوراً حدود ۶۰ تا ۹۰ سانتی‌‏متر به سمت عقب بپرید.
  4. به‌محض برخورد پاها به زمین به‌سرعت حدود ۶۰ تا ۹۰ سانتی‏‌متر به سمت راست پرش کنید.
  5. از همان نقطه ۶۰ تا ۹۰ سانتی‏‌متر به جلو بپرید.
  6. این تمرین را با انجام ۴ پرش در مسیرهای متفاوت تکرار نمایید. همواره به شکل مربع حرکت کنید.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *