نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پرش چهار ضلعی نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- در حالت آمادهباش قرارگرفته؛ زانوها را خم‌کنید، پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و آرنجها خمیده و کنار بدن باشند.
- از پهلو حدود 60 تا 90 سانتیمتر به سمت چپ پرش کنید.
- بعد از فرود فوراً حدود 60 تا 90 سانتیمتر به سمت عقب بپرید.
- به‌محض برخورد پاها به زمین به‌سرعت حدود 60 تا 90 سانتیمتر به سمت راست پرش کنید.
- از همان نقطه 60 تا 90 سانتیمتر به جلو بپرید.
- این تمرین را با انجام 4 پرش در مسیرهای متفاوت تکرار نمایید. همواره به شکل مربع حرکت کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
