پهلو با دمبل

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: شکم

ابزار: دمبل

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. در حالت ایستاده قرار گرفته و یک دمبل را در دست چپ خود نگه دارید. کف دست باید به سمت بدن باشد. دست راست خود را بر روی کمر قرار دهید. پاهای شما باید به عرض شانه از یکدیگر فاصله داشته باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  2. پشت خود را صاف نگه داشته و سرتان را بالا بگیرید. بدن خود را از کمر تا حد امکان به سمت راست خم کنید. هم‌زمان با خم‌‌شدن به پهلو نفس بکشید. سپس به مدت یک ثانیه در این حالت باقی مانده و مجددا همزمان با بازدم به حالت آغازین بازگردید.
  3. نکته: سایر بخش‌‌های بدن را ثابت نگه دارید.
  4. اکنون حرکت را مجددا انجام داده و این بار به سمت چپ خم شوید. یک ثانیه در این حالت باقی مانده و مجددا حرکت را تکرار کنید.
  5. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام داده و سپس موقعیت دست‌‌های خود را تغییر دهید.

توجه: اگر عضلات پهلوی شما با سرعت بیشتری رشد می‌‌کنند، از انجام این حرکت خودداری کنید، زیرا در این صورت تقارن بدن خود را از دست خواهید داد.

تنوع: شما می‌‌توانید این حرکت را بر روی نیمکت یا به وسیله یک هالتر نیز انجام دهید.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *