پهلو با سیم‌‌کش از بالا تک دست (One-Arm High-Pulley Cable Side Bends)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (5 رای)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: شکم

ابزار: سیم‌‌کش

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. دستگیره استانداردی را به بالاترین نقطه سیم‌‌کش متصل کنید.
  2. به پهلو در کنار دستگاه سیم‌‌کش بایستید. دستگیره را با یکدست و به‌صورت کف دست به سمت بدن بگیرید.
  3. سیم‌‌کش را تا زمانی که آرنج شما با پهلویتان برخورد می‌‌کند، بکشید.
  4. پاهای خود را به عرض باسن بازکنید. دست‌آزاد خود را به‌منظور حفظ تعادل بر روی باسن خود قرار دهید.
  5. بازوی خود را ثابت نگه‌دارید. عضلات پهلو را منقبض کرده و وزنه را به حالت کرانچ پهلو پایین بیاورید.
  6. زمانی که به بیشترین میزان انقباض دست‌یافتید، به‌آرامی وزنه را به حالت آغازین بازگردانید. در حالت استراحت نباید وزنه‌‌ها را حذف کنید. هدف از این حرکت حفظ تنش ثابت در طول ست می‌‌باشد.
  7. این حرکت را تا سر حد خستگی ادامه دهید.
  8. جهت خود را تغییر داده و حرکت را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.

نکته: آرنج شما باید در پهلوی بدن نگهداری شود. هرگز آرنج را در حین حرکت تکان ندهید. در این صورت وزن به‌طور مستقیم به عضلات پهلوی شما اعمال می‌‌شود.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.