چرخش دمبل (Spell Caster)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

عضله درگیر: شکم

ابزار: دمبل

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. پاها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و زانوها را صاف نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
  2. حرکت را با چرخش بالاتنه و کشیدن دمبل‌ها به یک‌طرف بدن و در نزدیکی باسن آغاز کنید.
  3. دست‌ها را صاف و دمبل‌ها را موازی با زمین نگه‌دارید. با چرخش مجدد بالاتنه، دمبل‌ها را به سمت مخالف حرکت دهید.
  4. حرکت را با همین تناوب و با چرخیدن از یک سمت به سمت دیگر ادامه دهید تا ست به پایان برسد.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *