چرخش روسی با سیم ‌کش (Cable Russian Twists)

 بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

عضله هدف: شکم

ابزار: سیم‌کش

سطح: مبتدی

این حرکت با نام  Stability Ball Abdominal Twist نیز شناخته می‌شود.

دستورالعمل

  1. دسته استاندارد را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و قرقره دستگاه را در وسط قرار دهید.
  2. عمود بر دستگاه روی یک توپ ورزشی دراز کشیده و دسته را با یکدست بگیرید. باید تقریباً به‌اندازه طول یکدست از دستگاه فاصله داشته باشید.
  3. دسته را با هر دو دست گرفته و دست‌ها را در بالای سینه کاملاً بکشید. دست‌های شما باید در راستای قرقره سیم‌کش قرار داشته باشند. در غیر این صورت، باید ارتفاع قرقره را تغییر دهید.
  4. عضلات شکم را منقبض کرده و باسن خود را بالا نگه‌دارید. بدن خود را در خلاف جهت دستگاه بچرخانید. بدن شما از سر تا زانوها باید صاف باشد.
  5. لحظه‌ای مکث کرده سپس به‌آرامی و تحت کنترل به وضعیت شروع برگردید.
  6. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
  7. سپس جابه‌جا شوید و همین حرکات را برای سمت مخالف بدن نیز اجرا کنید.

نکته: بالا نگه‌داشتن باسن در حین حرکت بسیار اهمیت دارد. اگر این کار را به شکل درست انجام دهید، قسمت بالایی پشت شما روی توپ قرارگرفته و کمر و قسمت انتهایی پشت آزاد خواهد بود. بالا نگه‌داشتن باسن، عضلات شکم و کمر را درگیر کرده و تأثیرگذاری حرکت را افزایش خواهد داد.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *