کرانچ با وزنه (Weighted Crunches)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

عضله هدف: شکم

ابزار: سایر

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. به پشت روی زمین یا یک میز دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده و زانوها را با زاویه ۹۰ درجه خم‌کنید.
  2. یک وزنه را روی سینه و یا بالای آن نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
  3. حالا نفس خود را بیرون داده و درحالی‌که کمر روی زمین قرار دارد، به‌آرامی شانه‌های خود را از زمین بلند کنید. شانه‌های شما باید حدود ۴ اینچ (۱۰ سانتی‌متر) از زمین بلند شده باشد.
  4. در نقطه بالایی حرکت، عضلات شکم را منقبض کرده و لحظه‌ای مکث کنید.
  5. سپس به داخل نفس کشیده و به‌آرامی به نقطه شروع برگردید.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *