راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ شکم دستگاه (Ab Crunch Machine)

حرکت کرانچ دستگاه Machine Crunch
  •  

    نوع: قدرتی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: دستگاه

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. وزنه سبکی را انتخاب کرده و روی دستگاه کرانچ بنشینید. پاهای خود را زیر پدهای تعبیه‌شده در دستگاه قرار داده و دسته‌ها را بگیرید.
    2. هم‌زمان با خم کردن بالاتنه خود، شروع به بلند کردن پاها کنید. هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس خود را بیرون دهید. نکته: حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.
    3. پس از یک ثانیه مکث، به داخل نفس کشیده و به وضعیت شروع بگردید.
    4. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

    هشدار:

    • همواره برای این تمرین وزنه‌های سبکی که در حد توان شما باشد را انتخاب کنید. چراکه استفاده از وزنه‌های سنگین موجب آسیب‌دیدگی خواهد شد.

    حرکات جایگزین

    عضله هدف: شکم

    ابزار: سیم‌کش

    • کرانچ-پا روی توپ

    عضله هدف: شکم

    ابزار: توپ ورزشی

    • لمس پنجه پا

    عضله هدف: شکم

    ابزار: وزن بدن


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۲ از ۵
    از مجموع ۴ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *