کشش آرنج به عقب (Elbows Back)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: کششی

ماهیچه هدف: سینه

ابزار: بدون ابزار

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. در حالت ایستاده قرار بگیرید.
  2. هر دو دست را روی قسمت تحتانی کمر خود قرار داده و انگشتانتان باید به سمت پایین و آرنج‌‌ها به سمت بیرون باشند.
  3. سپس به‌آرامی آرنج‌‌های خود را به پشت کشیده و سعی کنید باهم برخورد کنند.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.