نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کیک بک باسن (Glute Kickback) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- یک سر کش تمرینی را به تکیه‌گاه و سر دیگر آن را به مچ پای خود متصل کنید.
- رو به تکیه‌گاه ایستاده و برای حفظ تعادل خود آن را با دست نگه‌دارید.
- درحالیکه سر و سینه را بالا و زانوی خود را صاف نگه‌داشته‌اید، پای درگیر را تا جایی که ممکن است به عقب ببرید.
- به موقعیت شروع بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
