نوع:کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
این حرکت کشش عضلات پکتورال با توپ سوئیسی (Stability Ball Pec Stretch) نیز نامیده میشود.
دستورالعمل
- در کنار توپ سوئیسی بر روی دست‌‌ها و زانوهای خود قرار بگیرید.
- آرنج خود را بر روی توپ قرار داده و بازوی خود را در پهلو نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- نیم‌‌تنه خود را به سمت زمین پایین آورده و آرنج خود را روی توپ حفظ کنید. کشش را به مدت 20 الی 30 دقیقه نگه‌داشته و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
