کشش سینه روی سوئیس بال (Chest Stretch on Stability Ball)

 بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع:کششی

ماهیچه هدف: سینه

ابزار: توپ ورزشی

سطح: مبتدی

این حرکت کشش عضلات پکتورال با توپ سوئیسی (Stability Ball Pec Stretch) نیز نامیده می‌‌شود.

دستورالعمل

  1. در کنار توپ سوئیسی بر روی دست‌‌ها و زانوهای خود قرار بگیرید.
  2. آرنج‌‌ خود را بر روی توپ قرار داده و بازوی خود را در پهلو نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  3. نیم‌‌تنه خود را به سمت زمین پایین آورده و آرنج خود را روی توپ حفظ کنید. کشش را به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه نگه‌داشته و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *