نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
- برای شروع روی زمین نشسته و هر دو پا را صاف کنید.
- زانوی راست خود را بالابرده و از پای چپ رد کنید به‌گونه‌ای که کف پای راست روی زمین قرار بگیرد. پای چپ خود را صاف نگه‌دارید.
- زانوی راست خود را با هر دودست نگه‌داشته و آن را به سمت سینه بکشید. کشش ایجادشده را 30 ثانیه حفظ کنید.
- حرکت را برای پای مخالف نیز تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
