نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- بر روی زمین دراز کشیده و پای خود را بر روی زانوی خمیده شده پای چپ خود قرار دهید. دست‌‌های خود را پشت سرتان قلاب کرده و درحالی‌که کتف شما بر روی زمین قرار دارد، حرکت را آغاز کنید. این حالت آغازین شما خواهد بود.
- حرکت را با خم کردن ستون فقرات و چرخاندن نیم‌‌تنه برای نزدیک کردن آرنج چپ به سمت زانوی راست آغاز کنید.
- به حالت آغازین بازگشته و حرکت را با تعداد تکرار معین انجام دهید.
حرکت جایگزین
کرانچ شکم با دستگاه
ماهیچه هدف: شکم
نوع ابزار: دستگاه
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
