نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- در حالت تعادلی قرارگرفته؛ پای عقبی را بالا گذاشته و پای دیگر را جلو بیاورید. دستها کشیده در کنار بدن باشند و با هرکدام یک کتل بل را نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- با خم کردن زانو و ران بدن را پایین بیاورید. ثبات را در تنه حفظ نمایید. در حین انجام تمرین زانوی جلویی را همراستا با سینه پا نگه‌دارید.
- بعد از رسیدن به نقطه پایانی حرکت، با انتقال نیرو از طریق پاشنه، زانو و ران را صاف‌کرده و به وضعیت آغازین بازگردید.
حرکت جایگزین
- لانگ از عقب با دمبل
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
