نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکوات اسپلیت (تک پا) با بند تی آر ایکس نیز نامیده می‌شود.
دستورالعمل
- بندهای TRX را در ارتفاعی تنظیم کنید که فاصله قلاب از زمین 45 تا 75 سانتیمتر باشد.
- پشت به بند بایستید و پای پشتی را درون قلاب پشت سرتان قرار دهید. نگاهتان به روبرو باشد، سینه را بالا نگه‌دارید و زانو کمی خم باشد. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- با خم کردن زانو و رانها به‌طرف زمین پایین بیایید. وزن خود را روی پاشنه نگه‌دارید و در طول تمرین وضعیت بدن را حفظ کنید.
- بعد از رسیدن به نقطه پایانی، حرکت را معکوس کرده و با صاف کردن زانو و ران به وضعیت آغازین بازگردید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
