نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
- روی سطح صاف توپ تعادل بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید.
- زانو و مفصل ران را خم نموده و پایین بیایید. زانوها هم‌راستا با سینه پا و لگن باشند. تا حد انعطافپذیری خود به شکل اسکوات پایین بروید. مراقب باشید که زانوها به‌یک‌باره پایین نیایند و مهرههای سینهای خم نشوند.
- در نقطه انتهایی حرکت مکث کرده و با کشش زانوها و رانها به وضعیت آغازین بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
