نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
- وزنه مناسب برای تمرین خود را انتخاب کنید.
- درحالی‌که پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده‌اید، زیر پدهای نگه‌دارنده شانه قرارگرفته و ارتفاع دستگاه را تنظیم کنید. ایستاده و پشت خود را اندکی قوس دهید. سر را روبه‌جلو و سینه را بالا نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با خم کردن زانوها و باسن، بالاتنه خود را پایین ببرید.
- به پایین رفتن تا جایی که ران‌ها تقریباً موازی با زمین شوند ادامه دهید. سپس زانوها را کشیده و جهت حرکت را عوض نمایید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
- اسکوات با دستگاه خوابیده
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
- اسکوات با دستگاه اسمیت
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
