نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای شروع دقت کنید که کش به‌طور مساوی میان دو سمت از بدن تقسیم‌شده باشد. برای این منظور دو سمت کش را با دودست گرفته و هر دو پا را میان کش قرار دهید. پاها به‌اندازه عرض شانه باز باشند.
- زمانی که کشها را نگه‌داشته‌اید از دو سمت هم ارتفاع باشند. برای انجام این حرکت دستگیرهها را با گیرش پرونیشن گرفته (کف دست روبه‌جلو) و نزدیک به‌صورت نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- درحالی‌که عمل دم را انجام میدهید به‌آرامی زانوها را خم کرده و پایین بروید تا جایی که رانها موازی با سطح زمین باشند.
- درحالی‌که عمل بازدم را انجام میدهید با کمک پاشنهها بالا رفته و به وضعیت آغاز حرکت بازگردید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
