نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید. زانوها را خم نموده، کتل‌بل را بردارید و با چرخش، آن را تا سطح سینه بالا بیاورید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- یک گام به بغل برداشته و فاصله پاها را اندکی بیش از عرض شانه نگه‌دارید. زانو و مفصل ران را خم کرده و باسن را عقب بدهید. تا حدی پیش بروید که ران‌ها موازی با سطح زمین باشند.
- با ایجاد کشش در ران‌ها و زانوها به وضعیت آغازین بازگردید و حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
