نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
- دو کتل بل را بر روی سرشانه‌های خود کلین کنید. این امر را با کشش پاها و باسن هم‌زمان با کشیدن کتل بل‌ها به سمت سرشانه انجام دهید. سرشانه‌های خود را هم‌زمان با این حرکت بچرخانید. این حالت آغازین حرکت است.
- اسکات را باخم کردن باسن و زانوهای خود آغاز کرده و باسن خود را پایین بیاورید. سعی کنید تا حد امکان پایین آمده و در این حین پشت شما باید کاملاً صاف باشد.
- در پایین‌ترین نقطه، جهت را معکوس کرده و با باز کردن زانوها و باسن با اعمال فشار به پاشنه‌ها، اسکوات انجام دهید. در این حین، از تکانه اسکوات برای بالا بردن وزنه‌ها استفاده کرده و هر دو کتل بل را بالای سر خود ببرید.
- برای شروع تکرار بعدی، وزنه‌ها را به سرشانه خود بازگردانید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
