نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت
- برای شروع، روی زمین زانوزده و یک هالتر را بر پشت شانه‌ها قرار دهید. به‌جای هالتر می‌توانید از وزن بدن خودتان هم در این حرکت استفاده کنید.
- روی باسن خود به صورتی که عضلات سرینی به پاها برخورد کنند بنشینید، سر و قفسه سینه را بالا نگاه‌دارید.
- با فشار باسن نیروی لازم برای پرش به بالا و پایین آمدن بر روی پاها را فراهم کنید.
- در ادامه با قرار دادن وزن خود روی پاشنه‌ها و باز کردن زانوها، حرکت اسکوات را انجام داده و به نقطه شروع برگردید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: باسن
ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
