نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- صاف بایستید؛ پاها را بیش از عرض شانهها بازکنید و دستها را بالای رانها نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت برای اسکوات پرشی پا باز به حالت پا جمع هستید.
- با اسکوات (اسکات) کامل پایین آمده و هم‌زمان دستها را به‌صورت ضربدری جلو سینه قرار دهید. با حرکت انفجاری بالا آمده و پاها را از زمین جدا کنید؛ دوباره دستها را بازکرده و روی رانها بگذارید. این مرتبه به هنگام فرود پاها را نزدیک کنید و مجدداً دستها را مقابل سینه قرار دهید.
- حرکت را با پای جمع و باز به‌صورت متناوب تکرار نموده و هم‌زمان دستها را بالا و پایین ببرید و از اسکات پرشی پا باز به حالت پا جمع لذت و استفاده کافی را ببرید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
جالب بود