نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
دستورالعمل
- ابتدا میله را روی ارتفاعی متناسب با قد خود، تنظیم کنید. زیر میله رفته و پشت شانهها را مقابل آن قرار دهید.
- میله را با دو دست بگیرید، کف دستها روبه‌جلو باشند با ایجاد کشش در پاها میله را از ضامن جدا کرده و بالا ببرید.
- یک پا را حدود 30 سانتیمتر جلوتر از میله قرار دهید. پای دیگر را به سمت جلو کشیده و روی زمین بگذارید. تمام مدت نگاهتان به روبرو باشد و حالت ستون فقرات خنثی یا اندکی خمیده باشد. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- وضعیت ایدئال را حفظ کنید؛ با خم کردن زانو و مفصل ران تا محدوده انعطافپذیری خود پایین بروید.
- اندکی در انتهای حرکت مکث کرده سپس با کمک پاشنه پا و صاف کردن زانو و مفصل ران به وضعیت آغازین حرکت بازگردید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
