نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- ابتدا بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگه‌دارید؛ زانوها و رانها کمی خمیده و کمر صاف باشد. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- برای شروع حرکت با اندکی خمیدگی در زانو به سمت راست بپرید.
- در مرحله بعد از همان حرکت، دست چپ را پایین برده و به سمت بخش داخلی پای راست بکشید. این روند را دقیقاً برای سمت مخالف اجرا کنید.
- حرکت را به تعداد موردنظر تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
