نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- هالتر را روی قسمت جلویی شانه‌ها قرار دهید. درحالی‌که پاها در راستای باسن قرار دارد، بدون عقب دادن باسن زانوها را خم کنید.
- به‌آرامی پایین رفته سپس با تمام توان جهت حرکت را عوض کنید. با فشار پاشنه‌ها به زمین نیرو و سرعت لازم برای بالا رفتن را ایجاد کنید. هنگام رد شدن هالتر از سطح شانه‌ها، سر خود را از مسیر آن خارج کنید. به‌محض جدا شدن پاها از سطح زمین، آن‌ها را به‌سرعت در وضعیت دریافت قرار دهید.
- هنگام فرود یکی از پاها را جلو و پای دیگر را عقب قرار داده و زانوها را خم کنید. دست‌ها را قفل کرده و هالتر را در بالای سر دریافت کنید.
- به وضعیت شروع برگشته و پاها را کنار یکدیگر قرار دهید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
- کتل‌بل قیچی تک- دست
عضله هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
