آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

برپی پرش پا جمع (Burpee Tuck Jump)

  • نوع: پلایومتریک

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن

    سطح: متوسط

    این حرکت با نام بورپی پرش پا جمع نیز شناخته می‌شود.

    دستورالعمل

    1. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت برپی پرش پا جمع هستید.
    2. کف دست‏‌ها را روی زمین بگذارید و پاها را به عقب پرتاب کنید به شکلی که شکم و ران‌‏ها روی زمین قرار بگیرند. آرنج‏‌ها خمیده باشند. از همان موقعیت مانند حرکت شنا پرس انجام داده، دست‏‌ها را صاف نموده و باسن را از زمین دور کنید.
    3. با جهشی پاها را به زیر باسن ببرید و در موقعیت اسکوات قرار بگیرید. سپس فوراً به صورت انفجاری بالا پریده و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
    4. تا ارتفاع ممکن بالا بپرید، زانوها را بالا برده سپس با کشش پاها و جذب فشار از طریق خم کردن زانوها فرود مناسبی داشته باشید.
    5. حرکت بورپی پرش پا جمع را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۶ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *